Kā sagatavoties ziemas makšķerēšanai

Viesturs Krūmiņš Sports
Ziemas makšķerēšana

Daudziem ziema nozīmē aiziešanu uz iekštelpām, lai pārziemotu un meklētu komfortu. Taču dažiem kaislīgiem pētniekiem un piedzīvojumu meklētājiem tā nozīmē aizraujošas ziemas zvejas sezonas sākumu.

Doties uz aizsaluša ezera, sajust aukstumu gaisā un izurbt caurumu, lai piekļūtu ledainajam ūdenim zem tā, ir piedzīvojums. Taču runa ir ne tikai par aizrautību, bet arī par to, lai jūs būtu gatavi stāties pretī izaicinājumiem un maksimāli izbaudīt ziemas makšķerēšanas prieku.

Sveicieniuzrio.lv saprot jūs, šis ceļvedis jūs nodrošinās nākamajam ziemas makšķerēšanas ceļojumam.

Ziemas makšķerēšana

Būtiskāko zvejas rīku pārbaude: Makšķernieku piederumi

Pirms došanās uz ledus, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jums ir videi un konkrētajām zivīm, uz kurām mērķējat, piemēroti zvejas rīki. Pareizie rīki var būt atšķirība starp neaizmirstamu zvejas piedzīvojumu un sarežģītu dienu uz ledus.

  • Makšķeres un spoles: Izvēlieties īsākas makšķeres, kas nodrošina labāku džiga darbību un jutīgumu. Pārliecinieties, ka jūsu spole ir labi ieeļļota, lai netraucēti darbotos aukstumā.
  • Vērtes un ēsmas: Lai gan dzīvas ēsmas var būt efektīvas, ir labi, ja jums ir arī džigu un karotīšu sortiments, jo īpaši tumsā spīdošas ēsmas, kas nodrošina labāku redzamību duļķainos ūdeņos.

Eholotes: Jūsu makšķerēšanas draugs

Eholotes jeb zivju meklētāji ir neaizstājams rīks ziemas makšķerēšanā. Šīs ierīces palīdz makšķerniekiem atrast zivis zem ledus, padarot makšķerēšanu produktīvāku un mazāk atkarīgu no minējumiem.

  • Pārnēsājamība: Ņemot vērā zemledus makšķerēšanas specifiku, kad bieži var nākties pārvietoties, ir izdevīgi izvēlēties eholotu, kas ir kompakts un viegli pārvietojams.
  • Akumulatora darbības laiks: Pārliecinieties, ka ierīces akumulatora darbības laiks ir ilgs, jo īpaši, ja plānojat ilgāku makšķerēšanas braucienu.

Eholotu piedāvājumus variet apskatīt šeit.

Drošība pirmajā vietā: Ekipējieties un esiet informēti

Lai gan ziemas makšķerēšana neapšaubāmi piedāvā aizraujošu pieredzi, tai ir arī daļa raksturīgu risku. Sniegotais plašums var šķist mierīgs, taču zem šīs mierīgās fasādes slēpjas riski, kuros nepieciešama cieņa un piesardzība.

Nevajag baidīties, bet gan būt labi informētam un sagatavotam. Galu galā labākie piedzīvojumi ir tie, kuros aizraujošas sajūtas un drošība iet roku rokā.

  • Ledus biezums: Pirms došanās ceļā vienmēr izmēriet ledus biezumu. Par drošu makšķerniekiem tiek uzskatīts vismaz 4 collas biezs, ciets ledus.
  • Avārijas piederumu komplekts: Vienmēr līdzi ņemiet avārijas komplektu, kurā ietilpst, piemēram, svilpe, silts apģērbs, pirmās palīdzības līdzekļi un, iespējams, ledus glābšanas rokturis.

Palieciet siltumā: Atbilstoša apģērba izvēle

Sastopoties ar ledus vējiem un zemu temperatūru, jūsu apģērbam ir divējāda nozīme. Tas ir ne tikai vairogs pret aukstumu, bet arī jūsu stila izpausme.

Tā kā ziemas makšķerēšana kļūst arvien populārāka, ir palielinājies apģērbu klāsts, kas estētikas dēļ nemazina siltumu. Izpratne par to, kā ģērbties un kādus materiālus izvēlēties, var pārvērst jūsu ziemas makšķerēšanas pieredzi no aukstuma pārbaudījuma par mājīgu izbraucienu.

  • Pamatslāņi: Izvēlieties mitrumu izvadošus materiālus, kas aiztur sviedrus.
  • Izolācija: Flīssa vai dūnu jakas nodrošina lielisku izolāciju. Atcerieties, ka ir vieglāk noņemt slāni, ja jums ir silts, nekā to pievienot, ja jums ir auksti.
  • Ūdensnecaurlaidīgs ārējais slānis: Pārliecinieties, ka jūsu virsējais ārējais slānis ir ūdensnecaurlaidīgs un vēja necaurlaidīgs, lai pasargātu no laikapstākļiem.

Ziemas makšķerēšanas tendences: kas jauns?

Tāpat kā ikvienā hobijā un piedzīvojumu sportā, arī ziemas makšķerēšanā vērojamas tendences un jauninājumi. No apģērba ar integrētām tehnoloģijām līdz moderniem eholotiem ar viedtālruņa sinhronizācijas iespējām – aktuālākie jaunumi var uzlabot jūsu makšķerēšanas pieredzi.

  • Viedās eholotes: Viedtālruņu lietotņu integrācija ar eholotēm ļauj makšķerniekiem atzīmēt vietas, pārbaudīt laikapstākļus un dalīties savos makšķerēšanas stāstos sociālajos medijos.
  • Videi draudzīgi rīki: Ņemot vērā pieaugošo vides apziņu, daudzi zīmoli tagad ražo ilgtspējīgus zvejas rīkus un apģērbu.
Ziemas makšķerēšana

Secinājumi

Ziemas makšķerēšana ir kas vairāk nekā tikai izklaide – tas ir piedzīvojums, saikne ar dabu un cilvēka gara izturības apliecinājums. Lai gan aukstums var būt biedējošs, ar pareizu sagatavošanos, instrumentiem un domāšanas veidu ziemas zvejošana var kļūt par vienu no labākājām pieredzēm. Variet arī apskatīt dažas idejas ko dāvināt vīrietim sportistam.

Sagatavojieties, esiet drošībā un ļaujiet ziemas ledus ūdeņiem kļūt par jūsu nākamo lielo piedzīvojumu kopā ar sveicieniuzrio.lv! Lasiet arī kāpēc nodarboties ar sportu.

Aktīvas piedzīvojumu dāvanas vīrietim sportistam

Viesturs Krūmiņš Sports
piedzīvojumu dāvanas vīrietim

Vislabākā dāvana ir tāda, kas ne tikai apsveic svētkos, bet ir arī īpaši piemeklēta dāvanas saņēmējam. Mums katram draugu vai radinieku lokā ir kāds sportists – aktīvās atpūtas entuziasts, kam gribās uzdāvināt tieši kaut ko viņa atpūtai. Tās ir aktīvas piedzīvojumu dāvanas vīrietim sportistam, ko novērtēs tavs draugs, vīrs, tētis vai arī labi pazīstams kolēģis.

Piedzīvojumu dāvanas ir lieliski piemērotas dāvanas vīrietim sportistam. Tās ir dāvanas, kas ļaus labi pavadīt laiku un arī izmēģināt kaut ko jaunu. Varbūt tavs jubilārs ir aktīvās atpūtas cienītājs, bet vēl nekad nav mēģinājis lidojumu ar paraplānu vai klinšu kāpšanu.

Tāpēc esam apkopojuši oriģinālas dāvanas, no kurām šajā rakstā izceltas ir aktīvas piedzīvojumu dāvanas vīrietim sportistam. 

1. Klinšu kāpšanas nodarbība

piedzīvojumu dāvanas vīrietim

Nodrošini viņam klinšu kāpšanas nodarbību vietējā iekštelpu vai āra kāpšanas iestādē. Šī dāvana vīrietim ir aizraujošs fizisks izaicinājums, kas prasa spēku, izturību un problēmu risināšanas prasmes. 

Turklāt klinšu kāpšana ir lielisks treniņš visam ķermenim, kas nostiprina muskuļu spēku, uzlabo elastību un uzlabo arī garīgo koncentrēšanos. Nemaz nerunājot par gandarījumu, kas rodas sasniedzot virsotnes. 

Tā ir īpaša pieredze, ko noteikti kaut reizi ikvienam aktīvās atpūtas entuziastam ir jāizmēģina. Kāpšana tiek nodrošināta iekštelpās, Latvijā tā ir pieejama, piemēram, Ķīpsalā. Noteikti ir daudzas citas vietas, kur izmēģināt šo prieku. Turklāt to var darīt arī ziemā, jo laikapstākļi nav šķērslis.

2. Niršanas nodarbības

niršanas nodarbības dāvana vīrietim

Vēl viena forša davana vīrietim ir sniegt viņam iespēju iepazīt zemūdens pasauli ar niršanas pieredzi. Lai arī pie mums Latvijā ūdeņi nav paši piemērotākie zemūdens iepazīšanai, tas tik un tā ir interesants hobijs, ko apgūt.

Niršana ar akvalangu piedāvā unikālu piedzīvojumu, kas apvieno fiziskās aktivitātes un jūras dzīves brīnumus. Tas nebūt nav vienkāršs prieks, ko uzreiz tā var iemācīties. Tieši tāpēc tiek nodrošinātas īpašas nodarbības pirms mesties iekšā ūdenī.

Niršanas aktivitāte prasa izturību, elpas kontroli un koordināciju, tāpēc tā ir ideāla dāvana sportistam, kurš vēlas izmēģināt ko jaunu un aizraujošu.

3. Lidojums ar paraplānu

lidojums ar paraplānu

Vēl viena dāvanas vīrietim sportistam ideja svētkos ir lidojums ar paraplānu. Tā ir iespēja pārsteigt viņu ar piedzīvojumu, kura laikā viņš var pacelties debesīs un baudīt elpu aizraujošus skatus. 

Lidojums ar paraplānu bez šaubām sniedz adrenalīna pieplūdumu, ko aktīvās atpūtas entuziasti bieži vien meklē. Tikai šoreiz komplektā nāk arī lieliskā brīvības sajūta, kad var slīdēt pa debesīm, tik augstu pa gaisu, kā vēl nekad iepriekš.

Tas noteikti prasa arī fizisku piepūli pacelšanās un nolaišanās laikā. Tāpēc arī domājam, ka šī ir ne tikai laba izklaide, bet arī neliels treniņš. Tas šo padara par aizraujošu pieredzi sportistam, kas vēlētos saņemt aktīvu un piedzīvojumiem bagātu dāvanu.

4. SUP piedzīvojums pa ūdeņiem

sup piedzīvojums dāvana

Piedzīvojums ar SUP (angliski dēvēts par Stand-Up Paddleboarding) dēli ir moderna aktivitāte, ko nu jau var arī uzdāvināt. Tā ir iespēja izplānot piedzīvojumu ar SUP dēli uz ezera, upes vai pat jūras krastā. 

No treniņa aspekta – SUP apvieno līdzsvara, pamata spēka un sirds un asinsvadu vingrinājumus, nodrošinot treniņu visam ķermenim. Tā ir lieliska dāvana vīrietim sportistam, jo tas uzlabo stabilitāti, iesaista vairākas muskuļu grupas un ļauj viņam vienlaikus baudīt dabu un ūdenssportu.

Tā kā šī ir kļuvusi par visai populāru dāvanas izvēli, tad ir izveidoti arī dažādi piedāvājumi. Piemēram, supošana sagaidot saullēktu vai saulrietu divatā dažādās lokācijās. To var padarīt par skaistu un romantisku dāvanu, ko baudīt aktīvam pārim.

5. Izdzīvošana dabā

piedzīvojumu dāvanas vīrietim

Ekstrēmistam, kas vēlas izmēģināt ko patiešām interesantu un arī noderīgu, iesakām uzdāvināt izdzīvošanas skolas kursus. Tā ir, vienkāršākiem vārdiem, izdzīvošana dabā. Īstenam piedzīvojumu meklētājam noteikti noderēs šādas prasmes.

Šādās nodarbībās parasti var apgūt tādas svarīgas prasmes kā ugunskura kurināšana, pajumtes būvēšana, navigācija un barības meklēšana. Šī dāvana ir ideāli piemērota vīrietim sportistam, kuram patīk aktivitātes brīvā dabā un kurš vēlas uzlabot savas izdzīvošanas prasmes. 

Šī ir dāvana, kas piedāvā unikālu un izglītojošu piedzīvojumu, vienlaikus veicinot spēju izdzīvot dabā. Turklāt tā ir forša aktivitāte, ko ierakstīt savā padarīto un izmēģināto aktivitāšu sarakstā!

6. Laivu brauciens ar kanoe laivām vai kajakiem

laivu brauciens

Vēl pie tā, kas ir aktīvas piedzīvojumu dāvanas vīrietim sportistam ir brauciens ar laivām – piemēram, kajakiem vai kanoe laivām. Uzdāvini viņam braucienu ar kajakiem vai kanoe laivu, lai viņš varētu izpētīt upes, ezerus vai citas piekrastes zonas. 

Airēšanās ar airi prasa ķermeņa augšdaļas spēku, pamatnes stabilitāti un koordināciju, padarot to par lielisku treniņu sportistam. Tas arī ļauj viņam sazināties ar dabu un izbaudīt mierīgu un ainavisku piedzīvojumu. Man bieži prasa, kāpēc es nodarbojos ar sportu. Un mana atbilde ir ne tikai veselības dēļ, bet arī iespēja sportot interesanti – dodoties piedzīvojumos!

Var arī izplānot, piemēram, divu dienu izbraucienu ar nakšņošanu un konkrētiem maršrutiem. Tas ir piedzīvojums, ko būtu forši izbaudīt ar draugiem vai ģimenes lokā.

7. Lidojums ar gaisa balonu

lidojums ar gaisa balonu kā dāvana

Vēl viena ideja ir pārsteigt viņu ar lidojumu ar gaisa balonu, kas piedāvā elpu aizraujošus skatus. Tā ir iespēja izbaudīt mierīgu peldēšanu pa gaisu, vien lūkojoties uz skaistiem dabas vai pilsētas skatiem. 

Šī dāvana ļaus vīrietim izbaudīt unikālu ainavas perspektīvu, vienlaikus ļaujoties mierīgam un apbrīnu raisošam piedzīvojumam. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un saprast to, cik patiesībā maziņi mēs visi esam. Reizēm tas spēj atvieglot, īpaši tad, ja vīrietis pēdējā laikā daudz strādā un darbojas.

8. Izjāde ar zirgu

piedzīvojumu dāvanas vīrietim

Izjāde ar zirgu ir laba dāvana, kas ļaus izbaudīt foršu piedzīvojumu svaigā gaisā. Dāvini savam jubilāra izjādes piedzīvojumu ar zirgu pa gleznainām takām vai laukiem. Izjādes ar zirgiem ir unikāls veids, kā veidot saikni ar dabu, vienlaikus iesaistot pamatmuskuļus un uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. 

Tā ir brīnišķīga dāvana vīrietim sportistam, kurš novērtē jātnieku aktivitātes un dabas iepazīšanu. Ja gribās šo piedzīvojumu iemūžināt, ir pieejamas arī izjādes ar fotosesiju. Jūras krastā tas varētu izskatīties īpaši labi!

Lai kuru tu arī izvēlēties, visas šīs ir lieliskas piedzīvojumu dāvanas vīrietim sportistam svētkos!

Iečeko arī citus mūsu rakstus par sportu, piemēram, Vai sports ir reliģija. Šajā blogā rakstu par dažādām tēmām, tomēr par sportu gribu sākt rakstīt vairāk. Ko tu gribētu lasīt?

Modes tendence – elastīgā lenta

Viesturs Krūmiņš Sports

Nepietiekami novērtēti un nepietiekami izmantoti, pretestības grupu vingrinājumi var palīdzēt jums veidot muskuļus, uzlabot elastību, ļaut jums tradicionāli mācīties mājās un uzlabot treniņus. Lūk, kā iegūt vislabākos rezultātus.
Pirmais pretestības apmācības likums: jums nav nepieciešami atsvari, lai radītu pretestību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ar ķermeņa svara vingrinājumiem, hanteles, stienīši, ķēdes gredzeni vai pretestības joslu vingrinājumi, ir daudz veidu, kā apstrīdēt ķermeni, veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
Ja jūs kādreiz esat domājuši pievienot rindas pretestības grupu vingrinājumus vai aprobežoties ar strādāšanu mājās un nav daudz aprīkojuma, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz jūs varat paveikt bez dzelzs.

Kā jūs varat izmantot pretestību jūsu treniņos?

Izturības joslas var izmantot vismaz četriem dažādiem vingrinājumu veidiem:

  • Stiepšanās un kustīgums
  • Warm ups un muskuļu aktivizēšana
  • Pretestības apmācība un “sūkņa uzņemšana”
  • Izveido “prāta-muskuļu” savienojumu (mācās labāk justies, ka jūsu muskuļi strādā)
  • Katram no šiem mērķiem ir nepieciešams, lai jūs izmantotu joslas nedaudz savādāk, bet ar katru piemēru jūs varat veikt diezgan daudz ar tikai dažām joslām.

Izturības joslu stiepes un mobilitātes darbs

Izturības joslas stiepes var palīdzēt jums pārvarēt visgrūtāk izstiepto daļu – sajūta, ka jūs ierobežojat muskuļu kustības diapazons. Jūs to pazīstat kā “sajūtu.” (A.K.A. “Es neesmu elastīgs!”). Smieklīgi, jo tas varētu izklausīties, ierobežojums patiešām varētu būt jūsu galā vai citā ķermeņa daļā.

Padomājiet par vienkāršu hamstring stretch, kur jūs gulēt uz muguras ar vienu kāju uz grīdas un paceliet citu kāju uz debesīm. Lielāko daļu laika jūs izmantojat rokas, lai nodrošinātu pretestību. Vienkārši cilpas pieguļoša josla ap potīti var radīt atšķirīgu kustības modeli (jo vilkšanas spiediens nāk no cita leņķa – no potītes, nevis aiz ceļa), kas var radīt vairāk kustības.

Tas nav burvju, bet lielākā daļa cilvēku atradīs, ka viņi var labāk izstiepties ar pretestības joslas variācijām. Tas ir tāpēc, ka pretestības josla var palīdzēt jums iet dziļāk stretch, sniegt atbalstu vai palīdz samazināt jūsu ķermeņa svara slodzi, veicot pārvietošanos. Tāpēc daudzi treneri uzskata, ka joslām jābūt “jābūt”, lai maksimāli palielinātu jūsu mobilitāti.

Pretestības joslu vingrinājumi muskuļu aktivizēšanai

Izturības joslas vingrinājumi var tikt izmantoti, lai nostiprinātu vai aktivizētu smagus muskuļus. Piemēram, jūsu pleciem ir divas jomas, kurās lielākajai daļai cilvēku ir trauksmaina sajūta. Pastāvīgās spriedzes dēļ lentes ir efektīvs veids, kā palīdzēt aktivizēt un strādāt ar šiem muskuļiem, nepalielinot muskuļus.

Joslu stieņi ir fantastisks veids, kā sasildīt plecus. Atcerieties, kā joslas palīdzēs radīt vairāk spriedzes visā kustībā? Spriegums nozīmē vairāk asins plūsmas. Vairāk asins plūsmas nozīmē, ka jūs muskuļi jutīsies silti. Tas ir tāpat kā pievienojot eļļu squeaky pārtraukuma.

Veicot kustību, pārliecinieties, vai joslā nav pārāk daudz vaļējas, jo, ja jūs to darīsit, jūsu pleciem pietiks spriedze. Grupa izvilkta arī ir efektīva, jo tā darbojas plecos, kas bieži tiek ignorēts.

Padomājiet par to, cik daudz laika pavadāt pie sava galda ar pleciem. Grupa, kas nojaucas, darbojas pretējā kustības diapazonā, tas nozīmē, ka tas palīdz noņemt plecus atpakaļ pareizajā virzienā, uzlabojot stāju.

Labāka poza nozīmē mazāk sāpju. Un, tā kā jūs velkat joslu atsevišķi, tas nozīmē, ka jums ir maksimālais spriegums ar minimālo svaru. Tas ne vienmēr ir viegli ar svariem, piemēram, hanteles.

Pretestības joslu vingrinājumi muskuļu veidošanai

Neatkarīgi no tā, ko daži cilvēki varētu uzstāt, svari nav vienīgais veids, kā veidot muskuļus. Svari ir efektīvi, jo tie palielina izturību. Grupas arī nodrošina pretestību, tātad tie arī var palīdzēt jums izveidot muskuļu.

Jo īpaši joslas var būt visefektīvākās, veicot augstāku apmācību, piemēram, veicot 20 līdz 30 reps (vai vairāk) vienā komplektā (tas ir pazīstams kā “metabolītu apmācība”).

Pētījumi atkārtoti ir parādījuši, ka ēku muskuļi ir nedaudz atkarīgi no tilpuma – vai reps skaits x nosaka x svaru. Tā kā jums ir 3 mainīgie, kurus jūs varat manipulēt, joslas nodrošina veidu, kā palielināt apjomu (izmantojot vairākas reps), nepieļaujot lielāku svaru.

Šī pieeja darbojas jebkura muskuļa ķermenī – no rokām un pleciem, uz krūtīm, muguras un pat jūsu muca. Vienkārši vaicājiet ikvienam, kurš kādreiz ir izmēģinājis Bret Contreras izelpas degunu.

Pretestības joslu vingrinājumi un Mind-Muscle Connection

Miega muskuļu savienojums ir tas, ko ne visi ir pazīstami, bet tā var radīt milzīgas atšķirības jūsu apmācībā. Būtībā tā ir par jūsu smadzeņu izmantošanu, lai palielinātu jūsu muskuļu piepūli. Ja tas izklausās nedaudz traki, esiet droši, ka tā ir īstā lieta. (Šeit ir pierādījums.) Un ar pretestības grupu palīdzību jūs varat to attīstīt.

Pretestības joslas ir noderīgs veids, kā veidot šo savienojumu, jo jo tālāk jūs izvelk joslu, un jo vairāk tas pagarinās, jo grūtāk jūsu muskuļi ir jāstrādā.

Paaugstinātā spriedze nodrošina spēcīgu maksimālo kontrakciju katra repa augšdaļā. Jūs patiešām jutīsieties, ka šie muskuļi darbojas. Vēlaties, lai to paceltu vēl citā vietā? Pievienojiet pauzi augšpusē. (Ooh, tas dedzina!)

Kādas ir pretestības joslas robežas?

Tāpat kā jebkas, vienmēr ir daži ierobežojumi. Piemēram, pretestības lentes ne vienmēr izaicina muskuļus ar pilnu kustību.

Pacelšanas svari sastāv no pacelšanas daļas (koncentriskā) un lejupējas daļas (ekscentriska). Lifta ekscentriskā fāze ir tā daļa, kurā jūs nolaižat svaru atpakaļ, un tas ir izdevīgs gan muskuļu augšanai, gan arī muskuļu kontroles uzlabošanai.

Viņi sajūta vieglāk jūsu muskuļos, jo pašas joslas kļūst īsākas. Kā mēs iepriekš diskutējām, tas var būt liels no kaitējuma novēršanas viedokļa. Bet, tā kā ekscentriskas muskuļu darbības ir tādas, ka mēs izraisa visvairāk muskuļu bojājumus treniņos, izmantojot joslas vien, var samazināt muskuļu daudzumu, ko varat veidot.

Grupas arī var padarīt jūsu pretestību mazliet grūts. Daļa no muskuļu pievienošanas rada izaicinājumu jūsu muskuļiem. Tāpēc grupas darbojas – tās papildina pretestību. Tomēr kādā brīdī jūsu ķermenis pielāgosies rezistencei. Tāpēc jūs varētu pārtraukt redzēt rezultātus. Jūsu ķermeņa pielāgojas, un jums ir jāturpina radīt jaunu izaicinājumu, lai cīnītos pret plato.

Tomēr ir daudzi veidi, kā izvairīties no platuma. Jūs varat padarīt uzdevumu apgrūtinošāku (ja jūs veicat joslas rindas ar abām rokām, jūs varat pārslēgties uz vienas rokas versiju ar tādu pašu joslu, kas apgrūtina to), vai arī jūs varat pievienot svaru. Tas ir, ja hanteles un stienis ir acīmredzamas priekšrocības, jo jūs varat vienkārši izmantot lielākus svarus.

Bet neuzspiediet pārāk daudz. Jūsu roku izvietojums, attālums starp jums un vietu, kur josla ir noenkurota, un cik tālu josla ir izstiepta, var tikt izmantota, lai palielinātu vai samazinātu pretestību. Varat arī lietot biezākas joslas (kurām ir lielāka pretestība) vai pat pievienot vairākas joslas.

Kādā brīdī – jā – jums var būt nepieciešams pievienot vairāk svara, lai radītu lielāku izaicinājumu. Bet, kamēr jūs turpināsat atrast veidus, kā apstrīdēt muskuļus (kas var rasties arī, veicot vairāk reps un / vai uzdevumu komplektu), jūsu pretestības grupas treniņš turpinās sniegt rezultātus.

 

Kāpēc es nodarbojos ar sportu?

Viesturs Krūmiņš Sports

Sporta sporta ieguvumi ietver pareizu svara kontroli; kontrolēta cukura diabēts, zemāks holesterīna līmenis, uzlabota asinsriti, zemāka hipertensija un stresa līmenis. Tas palīdz tonizēt muskuļus un nostiprināt kaulus. Tas arī dod pozitīvu enerģiju, disciplīnu un palīdz veidot pašcieņu un savstarpēju cieņu.

Sporta spēlēšana ir iecienīta aktivitāte daudziem cilvēkiem visā pasaulē. Tas mums sniedz prieku un arī atsvaidzina mūsu prātu. Tomēr sporta spēlēšana patiesībā ir vairāk nekā tikai braukšana, lekt vai bumba uz lauka. Sporta bagātināšana palīdz mūsu organismam darboties nevainojami un efektīvāk. Sports ietver katra muskuļa darbību mūsu organismā. Tas stiprina ķermeni un veicina labu veselību.

Sporta spēļu veselības ieguvumi

Sporta spēlēšana ir ne tikai jautra, bet arī daudzu labumu veselībai, piemēram, svara regulēšanai, spēcīgiem muskuļiem un daudz ko citu. Let’s ir apskatīt ieguvumus sīkāk.

Veselīga sirds

Sporta spēlēšana palīdz izstiepties. Lielākā daļa no sirds rodas, spēlējot sportu, un sirdsdarbības traucējumi ir mazāk. Sporta spēlēšana palīdz sirdij vairāk sūknēt asinis, jo tā ir ķermeņa treniņa veids.

Diabetes kontrole

Spēlējot sportu, insulīns palīdz labāk izturēties. Tas palīdz diabēta pacientiem padarīt lielāko daļu no viņu ķermeņa esošā insulīna. Arī fiziskās aktivitātes palīdz samazināt 2. tipa diabēta risku. Tas var arī palīdzēt svara pārvaldībā, jo tas sadedzina liekās kalorijas.

Svara regulēšana

Aptaukošanās ir liela problēma, ar kuru saskaras miljoniem cilvēku visā pasaulē. Šo jautājumu var risināt, veicinot slodzi sporta vai līdzīgās fiziskās aktivitātēs. Tauki tiek sadedzināti un kalorijas tiek izmesti, izmantojot stingras fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar sportu. Cilvēki, kas regulāri spēlē sportu, dabiski ir mazāka un mājīgāki.

Lower Hipertensija

Hipertensija, pazīstama arī kā paaugstināts asinsspiediens, var izraisīt insultu vai sirds slimību. Tas padara hipertensijas kontroli absolūti nepieciešamu. Hipertensiju var novērst, fiziski aktivizējot vai sporta veidošanā.

Līdzsvarots holesterīna līmenis

Spēlējot sportu arī palīdz uzturēt zemāku sliktā holesterīna līmeni. Daži eksperimenti parādīja, ka, salīdzinot ar sportistiem, slikta holesterīna līmenis mazkājīgos cilvēkiem bija daudz lielāks, bet labs holesterīna līmenis bija ievērojami augstāks sportistiem.

Uzlabots asinsreces

Asinsrites kļūst labāk, kad sākat spēlēt sportu. Ķermenis ir labi apgādāts ar skābekli. Tādējādi tā paliek veselīgāka un aktīvāka. Neatkarīgi no asinsriti, fiziski aktīvi var arī palielināt hemoglobīna līmeni un asins daudzumu.

Spēcīgāka imunitāte

Regulāri sportisti un sporta nodarbes padara ķermeni imunitāti pret daudzām slimībām, kas parasti ietekmē cilvēku vājās imunitātes dēļ. Kad cilvēks izmanto, ievērojami palielinās balto asinsķermenīšu sasniegšanas ātrums katrā ķermeņa daļā. Sporta spēlēšana palielina sviedru ražošanu, kā arī noņem toksīnus. Sakarā ar ķermeņa temperatūras pieaugumu baktēriju augšanas iespējas mazina arī.

Muskuļu tonēšana

Sports patiešām ir labākais veids, kā izstrādāt muskuļus. Tonēti muskuļi vienmēr ir vēlami, un tas ir tas, kas jums rodas, spēlējot sportu. Ar laiku arī palielinās muskuļu izturība, un tas palīdzēs jums iegūt spēcīgāku ķermeni. Gan iekšējie, gan ārējie muskuļi kļūst tonēti, kad viens spēlē jebkuru sportu. Piemēram, skriešana ietver gan iekšējā, gan ārējā augšstilba muskuļu izstrādi.

Stingrāki kauli

Sporta spēlēšana ir izdevīga, stiprinot ne tikai muskuļus, bet arī jūsu ķermeņa kaulus. Kauli iegūst stiprumu no kaulu blīvuma un novecošana samazina kaulu blīvumu, kas var izraisīt osteoporozi. Sporta veidošana, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt kaulu blīvumu un izturību visu vecumu cilvēkiem.

Pozitīva attieksme

Sports var radīt pozitīvu attieksmi pret savu dzīvi, ja spēlē veselīgi. Tas atsvaidzina prātu un palīdz attīstīt pozitīvu un svaigu izredzes uz dzīvi.

Paaugstināta pašcieņa

Īpaša sporta spēlēšana palīdz veidot pašcieņu. Ja viens uzlabojas kādā noteiktā sportā vai prasmēs, par to jūtas labi.

Disciplīna

Disciplīna kļūst par dabisku dzīves daļu, kad sākat pavadīt laiku, spēlējot sportu. Tas ir tāpēc, ka sports iedvesmo cilvēkus dzīvot dzīvi ar noteiktiem noteikumiem un noteikumiem un virzīties uz pozitīvu mērķi. Bērni, kas bauda sportu, jūtas veselīgāki; attīstīt labākas un veselīgākas attiecības ar citiem cilvēkiem, jo ​​tajās ir ieviesta pozitīva, uz komandas balstīta perspektīva.

Abpusēja cieņa

Sporta spēlēšana balstās uz savstarpēju cieņu. Tas palīdz jums cienīt cilvēkus, pat ja viņiem ir negatīva attieksme pret jums.

Mierīgums

Sports vilina prātu domāt mierīgi un atrast jaunas stratēģijas, lai risinātu problēmas, nedodot pārāk daudz.

Komandas darbs

Sporta spēlēšana palīdz veidot labas attiecības ar cilvēkiem ar dažādu pieredzi un iezīmēm. Tas veicina komandas darbu un tādējādi palīdz sagatavot jūs strādāt ar dažādiem cilvēkiem harmoniskā veidā.

Mērķu izvirzīšana

Mērķu iestatīšana nozīmē, ka katram cilvēkam ir nepieciešama ideja par to, ko viņš / viņa grib, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēlē vai dzīvē. Sports var palīdzēt mērķu noteikšanā un uzlabos veiktspējas līmeni citās dzīves jomās.

Veidojiet sportu par savu dzīvesveidu

Sporta spēlēšanai nevajadzētu aprobežoties tikai ar jūsu skolas, koledžas vai kopienas jomu. Pat ja jūs esat mājās vai strādājat, var būt ļoti noderīgi, ja jūsu mīļākais sporta veids ir vismaz 30 minūtes. Nav ieteicams tikai redzēt sportu kā intensīvu darbību, ko jūs darāt veselības labad. Tā vietā ņemiet to kā hobiju un baudiet to. Mudiniet ģimenes locekļus piedalīties arī jūsu sportā. Tas veicinās ģimenes vispārējo veselību. Darbības, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, braukšana un pat pastaigas ir dažas no fiziskajām aktivitātēm, kuras var veikt katru dienu. Nevajadzētu aizmirst, ka sporta spēlēšana vien nesniegs jums veselīgu ķermeni un prātu. Jāņem vērā arī daudzi citi faktori, piemēram, uztura uzņemšana, stresa līmenis jūsu dzīvē vai pat apģērbs vai apavi, ko esat valkā. Daudzās valstīs sports ir kļuvis par daļu no dažu slimību ārstēšanas.

Vai sports ir reliģija?

Viesturs Krūmiņš Nekas svarīgs, Sports

Psihologi slēdz pie secinājuma, ka sportam ir tikpat liela ietekme uz skatītājiem kā reliģija [Barber, 2012]. Šeit ir viens no vadošajiem sporta psihologiem Murray Valsts universitātē Daniel Wann [2001] un viņa līdzautori:

Apsveriet vārdu krājumu, kas saistīts ar abiem: ticību, uzticību, dievkalpojumu, rituālu, centību, upurēšanu, apņemšanos, garu, lūgšanu, ciešanām, svētkiem un svinībām. ” p. 198

Iespējams, šķiet dīvaini, pielīdzināt reliģiju sporta izklaidēm, taču ir jāsaprot, ka pirms masu komunikācijām reliģiskās ceremonijas bija izklaides avots vienkāršiem cilvēkiem, kas reti piedalījās teātrī vai apmeklēja sporta pasākumu. Sportu un reliģiju var iedalīt atsevišķi, bet to krustošanās ir grūti palaist garām.

Kā atzīmē Wanns un līdzstrādnieki, dažādi zinātnieki diskutē par sportu saistībā ar “dabas reliģiju”, “humanitāro reliģiju” un “primitīvo daudzveidību”, norādot, ka “skatītāji pielūdz citus cilvēkus, viņu sasniegumus un grupas, pie kurām viņi pieder.” Un šīs sporta stadijas un arēnas ir līdzīgas “katedrālēm, kur pulcējas sekotāji, lai pielūgtu savus varoņus un lūgtu par saviem panākumiem.” [Wann, et al., 2001, p. 200]

Ja rituāls var izklaidēt, izklaide, kā pieredze sporta stadionā, var būt ritualiska. Ventilatori valkā komandas krāsas un pārvadā savus karogus, ikonas un talismanu. Tad pastāv atkārtotas komandas iedvesmas dziedāšana, roku klaiņošana, citas komandas aktivizēšana, vilnis, utt. Heminga dziedāšana sporta pasākumā, iespējams, ir līdzīga psiholoģiska ietekme, jo dziedāšana himnā baznīcā.

Ņemot vērā, ka sporta izklaidēm ir acīmredzamas līdzības ar reliģiskiem rituāliem, ir pamatoti uzdot jautājumu, vai saikne starp fanu un viņu vēlamo sportu ir psiholoģiska ietekme, kas ir salīdzināma ar reliģisko pieredzi – sekas, kas nosaka reliģiju kā cilvēces visā pasaulē pielāgošanos.

Sports kā reliģijas aizvietotājs

Saskaņā ar pētījumu, kā grupa, sporta fani ir diezgan reliģiski. Tas ir arī ziņkārīgs, ka pēdējo desmitgažu laikā reliģiskās apmeklēšanas rādītāji ir samazinājušies, tāpēc interesi par sportistu skatītāju skaits ir pieaudzis. Turklāt pētniecība ir novērsusi vairākus stereotipus par sporta faniem, kas šķiet nesaderīgi ar reliģiozitāti. Ventilatori nav slinki, tie arī nav īpaši pakļauti vardarbībai. Vīrietis vīriešiem nav sliktu laulību.

Daži zinātnieki uzskata, ka fani ir lielā mērā saistoši savām labvēlīgajām zvaigznēm un komandām tādā veidā, kas dod uzmanību un nozīmi viņu ikdienas dzīvē. Bez tam, sporta skatītāji ir pārveidojoša pieredze, ar kuras palīdzību fani izvairās no savdabīgajām dzīvēm, tāpat kā reliģiska pieredze palīdz uzticīgajiem pārvarēt viņu ikdienas esamību.

No šī viedokļa šķiet, ka sejas krāsošana, matu tonēšana un atšķirīgi kostīmi atbilst konkrētiem reliģiskiem mērķiem, tostarp identificē komandu, izvairās no ikdienas ierobežojumiem un vilšanās, kā arī tiek izveidota fanu kopiena.

Līdz šim transformācijas aspekti fandom ir diezgan tuvu tiem, kas saistīti ar reliģiju. Lai fani nebūtu pārāk smagi, šeit ir sociālistiska kritika:

Kapitālistu sistēmu vajadzībām skatītāju sports kalpo kā interese kā “kultūras anestēzija”, “garīgās masturbācijas” vai “opijas” forma, kas novērš, novirza un novirza uzmanību no aktuālām sociālajām problēmām un problēmām diena [Wann, pp. 201-202].

Protams, Kārlis Marks teica, ka reliģija ir cilvēku opijs, tomēr ne visas reliģijas neuzliek cilvēkus pret viņu sociālajiem un morālajiem pienākumiem. Piemēram, par atbrīvošanas teoloģijas domām Latīņamerikā. Neviens nekad nav apgalvojis, ka sportam ir tik izpirktas īpašības. Saskaņā ar vienu kritiķi (Harris, 1981), “tā ir kļuvusi par kaislību, mānija, narkoze daudz spēcīgāka un plaši izplatīta nekā jebkura vienkārša ķīmiska viela.” Tas ir jaunais cilvēku opijs.