Modes tendence – elastīgā lenta

Nepietiekami novērtēti un nepietiekami izmantoti, pretestības grupu vingrinājumi var palīdzēt jums veidot muskuļus, uzlabot elastību, ļaut jums tradicionāli mācīties mājās un uzlabot treniņus. Lūk, kā iegūt vislabākos rezultātus.
Pirmais pretestības apmācības likums: jums nav nepieciešami atsvari, lai radītu pretestību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ar ķermeņa svara vingrinājumiem, hanteles, stienīši, ķēdes gredzeni vai pretestības joslu vingrinājumi, ir daudz veidu, kā apstrīdēt ķermeni, veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
Ja jūs kādreiz esat domājuši pievienot rindas pretestības grupu vingrinājumus vai aprobežoties ar strādāšanu mājās un nav daudz aprīkojuma, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz jūs varat paveikt bez dzelzs.

Kā jūs varat izmantot pretestību jūsu treniņos?

Izturības joslas var izmantot vismaz četriem dažādiem vingrinājumu veidiem:

  • Stiepšanās un kustīgums
  • Warm ups un muskuļu aktivizēšana
  • Pretestības apmācība un “sūkņa uzņemšana”
  • Izveido “prāta-muskuļu” savienojumu (mācās labāk justies, ka jūsu muskuļi strādā)
  • Katram no šiem mērķiem ir nepieciešams, lai jūs izmantotu joslas nedaudz savādāk, bet ar katru piemēru jūs varat veikt diezgan daudz ar tikai dažām joslām.

Izturības joslu stiepes un mobilitātes darbs

Izturības joslas stiepes var palīdzēt jums pārvarēt visgrūtāk izstiepto daļu – sajūta, ka jūs ierobežojat muskuļu kustības diapazons. Jūs to pazīstat kā “sajūtu.” (A.K.A. “Es neesmu elastīgs!”). Smieklīgi, jo tas varētu izklausīties, ierobežojums patiešām varētu būt jūsu galā vai citā ķermeņa daļā.

Padomājiet par vienkāršu hamstring stretch, kur jūs gulēt uz muguras ar vienu kāju uz grīdas un paceliet citu kāju uz debesīm. Lielāko daļu laika jūs izmantojat rokas, lai nodrošinātu pretestību. Vienkārši cilpas pieguļoša josla ap potīti var radīt atšķirīgu kustības modeli (jo vilkšanas spiediens nāk no cita leņķa – no potītes, nevis aiz ceļa), kas var radīt vairāk kustības.

Tas nav burvju, bet lielākā daļa cilvēku atradīs, ka viņi var labāk izstiepties ar pretestības joslas variācijām. Tas ir tāpēc, ka pretestības josla var palīdzēt jums iet dziļāk stretch, sniegt atbalstu vai palīdz samazināt jūsu ķermeņa svara slodzi, veicot pārvietošanos. Tāpēc daudzi treneri uzskata, ka joslām jābūt “jābūt”, lai maksimāli palielinātu jūsu mobilitāti.

Pretestības joslu vingrinājumi muskuļu aktivizēšanai

Izturības joslas vingrinājumi var tikt izmantoti, lai nostiprinātu vai aktivizētu smagus muskuļus. Piemēram, jūsu pleciem ir divas jomas, kurās lielākajai daļai cilvēku ir trauksmaina sajūta. Pastāvīgās spriedzes dēļ lentes ir efektīvs veids, kā palīdzēt aktivizēt un strādāt ar šiem muskuļiem, nepalielinot muskuļus.

Joslu stieņi ir fantastisks veids, kā sasildīt plecus. Atcerieties, kā joslas palīdzēs radīt vairāk spriedzes visā kustībā? Spriegums nozīmē vairāk asins plūsmas. Vairāk asins plūsmas nozīmē, ka jūs muskuļi jutīsies silti. Tas ir tāpat kā pievienojot eļļu squeaky pārtraukuma.

Veicot kustību, pārliecinieties, vai joslā nav pārāk daudz vaļējas, jo, ja jūs to darīsit, jūsu pleciem pietiks spriedze. Grupa izvilkta arī ir efektīva, jo tā darbojas plecos, kas bieži tiek ignorēts.

Padomājiet par to, cik daudz laika pavadāt pie sava galda ar pleciem. Grupa, kas nojaucas, darbojas pretējā kustības diapazonā, tas nozīmē, ka tas palīdz noņemt plecus atpakaļ pareizajā virzienā, uzlabojot stāju.

Labāka poza nozīmē mazāk sāpju. Un, tā kā jūs velkat joslu atsevišķi, tas nozīmē, ka jums ir maksimālais spriegums ar minimālo svaru. Tas ne vienmēr ir viegli ar svariem, piemēram, hanteles.

Pretestības joslu vingrinājumi muskuļu veidošanai

Neatkarīgi no tā, ko daži cilvēki varētu uzstāt, svari nav vienīgais veids, kā veidot muskuļus. Svari ir efektīvi, jo tie palielina izturību. Grupas arī nodrošina pretestību, tātad tie arī var palīdzēt jums izveidot muskuļu.

Jo īpaši joslas var būt visefektīvākās, veicot augstāku apmācību, piemēram, veicot 20 līdz 30 reps (vai vairāk) vienā komplektā (tas ir pazīstams kā “metabolītu apmācība”).

Pētījumi atkārtoti ir parādījuši, ka ēku muskuļi ir nedaudz atkarīgi no tilpuma – vai reps skaits x nosaka x svaru. Tā kā jums ir 3 mainīgie, kurus jūs varat manipulēt, joslas nodrošina veidu, kā palielināt apjomu (izmantojot vairākas reps), nepieļaujot lielāku svaru.

Šī pieeja darbojas jebkura muskuļa ķermenī – no rokām un pleciem, uz krūtīm, muguras un pat jūsu muca. Vienkārši vaicājiet ikvienam, kurš kādreiz ir izmēģinājis Bret Contreras izelpas degunu.

Pretestības joslu vingrinājumi un Mind-Muscle Connection

Miega muskuļu savienojums ir tas, ko ne visi ir pazīstami, bet tā var radīt milzīgas atšķirības jūsu apmācībā. Būtībā tā ir par jūsu smadzeņu izmantošanu, lai palielinātu jūsu muskuļu piepūli. Ja tas izklausās nedaudz traki, esiet droši, ka tā ir īstā lieta. (Šeit ir pierādījums.) Un ar pretestības grupu palīdzību jūs varat to attīstīt.

Pretestības joslas ir noderīgs veids, kā veidot šo savienojumu, jo jo tālāk jūs izvelk joslu, un jo vairāk tas pagarinās, jo grūtāk jūsu muskuļi ir jāstrādā.

Paaugstinātā spriedze nodrošina spēcīgu maksimālo kontrakciju katra repa augšdaļā. Jūs patiešām jutīsieties, ka šie muskuļi darbojas. Vēlaties, lai to paceltu vēl citā vietā? Pievienojiet pauzi augšpusē. (Ooh, tas dedzina!)

Kādas ir pretestības joslas robežas?

Tāpat kā jebkas, vienmēr ir daži ierobežojumi. Piemēram, pretestības lentes ne vienmēr izaicina muskuļus ar pilnu kustību.

Pacelšanas svari sastāv no pacelšanas daļas (koncentriskā) un lejupējas daļas (ekscentriska). Lifta ekscentriskā fāze ir tā daļa, kurā jūs nolaižat svaru atpakaļ, un tas ir izdevīgs gan muskuļu augšanai, gan arī muskuļu kontroles uzlabošanai.

Viņi sajūta vieglāk jūsu muskuļos, jo pašas joslas kļūst īsākas. Kā mēs iepriekš diskutējām, tas var būt liels no kaitējuma novēršanas viedokļa. Bet, tā kā ekscentriskas muskuļu darbības ir tādas, ka mēs izraisa visvairāk muskuļu bojājumus treniņos, izmantojot joslas vien, var samazināt muskuļu daudzumu, ko varat veidot.

Grupas arī var padarīt jūsu pretestību mazliet grūts. Daļa no muskuļu pievienošanas rada izaicinājumu jūsu muskuļiem. Tāpēc grupas darbojas – tās papildina pretestību. Tomēr kādā brīdī jūsu ķermenis pielāgosies rezistencei. Tāpēc jūs varētu pārtraukt redzēt rezultātus. Jūsu ķermeņa pielāgojas, un jums ir jāturpina radīt jaunu izaicinājumu, lai cīnītos pret plato.

Tomēr ir daudzi veidi, kā izvairīties no platuma. Jūs varat padarīt uzdevumu apgrūtinošāku (ja jūs veicat joslas rindas ar abām rokām, jūs varat pārslēgties uz vienas rokas versiju ar tādu pašu joslu, kas apgrūtina to), vai arī jūs varat pievienot svaru. Tas ir, ja hanteles un stienis ir acīmredzamas priekšrocības, jo jūs varat vienkārši izmantot lielākus svarus.

Bet neuzspiediet pārāk daudz. Jūsu roku izvietojums, attālums starp jums un vietu, kur josla ir noenkurota, un cik tālu josla ir izstiepta, var tikt izmantota, lai palielinātu vai samazinātu pretestību. Varat arī lietot biezākas joslas (kurām ir lielāka pretestība) vai pat pievienot vairākas joslas.

Kādā brīdī – jā – jums var būt nepieciešams pievienot vairāk svara, lai radītu lielāku izaicinājumu. Bet, kamēr jūs turpināsat atrast veidus, kā apstrīdēt muskuļus (kas var rasties arī, veicot vairāk reps un / vai uzdevumu komplektu), jūsu pretestības grupas treniņš turpinās sniegt rezultātus.

 

Kāpēc es nodarbojos ar sportu?

Sporta sporta ieguvumi ietver pareizu svara kontroli; kontrolēta cukura diabēts, zemāks holesterīna līmenis, uzlabota asinsriti, zemāka hipertensija un stresa līmenis. Tas palīdz tonizēt muskuļus un nostiprināt kaulus. Tas arī dod pozitīvu enerģiju, disciplīnu un palīdz veidot pašcieņu un savstarpēju cieņu.

Sporta spēlēšana ir iecienīta aktivitāte daudziem cilvēkiem visā pasaulē. Tas mums sniedz prieku un arī atsvaidzina mūsu prātu. Tomēr sporta spēlēšana patiesībā ir vairāk nekā tikai braukšana, lekt vai bumba uz lauka. Sporta bagātināšana palīdz mūsu organismam darboties nevainojami un efektīvāk. Sports ietver katra muskuļa darbību mūsu organismā. Tas stiprina ķermeni un veicina labu veselību.

Sporta spēļu veselības ieguvumi

Sporta spēlēšana ir ne tikai jautra, bet arī daudzu labumu veselībai, piemēram, svara regulēšanai, spēcīgiem muskuļiem un daudz ko citu. Let’s ir apskatīt ieguvumus sīkāk.

Veselīga sirds

Sporta spēlēšana palīdz izstiepties. Lielākā daļa no sirds rodas, spēlējot sportu, un sirdsdarbības traucējumi ir mazāk. Sporta spēlēšana palīdz sirdij vairāk sūknēt asinis, jo tā ir ķermeņa treniņa veids.

Diabetes kontrole

Spēlējot sportu, insulīns palīdz labāk izturēties. Tas palīdz diabēta pacientiem padarīt lielāko daļu no viņu ķermeņa esošā insulīna. Arī fiziskās aktivitātes palīdz samazināt 2. tipa diabēta risku. Tas var arī palīdzēt svara pārvaldībā, jo tas sadedzina liekās kalorijas.

Svara regulēšana

Aptaukošanās ir liela problēma, ar kuru saskaras miljoniem cilvēku visā pasaulē. Šo jautājumu var risināt, veicinot slodzi sporta vai līdzīgās fiziskās aktivitātēs. Tauki tiek sadedzināti un kalorijas tiek izmesti, izmantojot stingras fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar sportu. Cilvēki, kas regulāri spēlē sportu, dabiski ir mazāka un mājīgāki.

Lower Hipertensija

Hipertensija, pazīstama arī kā paaugstināts asinsspiediens, var izraisīt insultu vai sirds slimību. Tas padara hipertensijas kontroli absolūti nepieciešamu. Hipertensiju var novērst, fiziski aktivizējot vai sporta veidošanā.

Līdzsvarots holesterīna līmenis

Spēlējot sportu arī palīdz uzturēt zemāku sliktā holesterīna līmeni. Daži eksperimenti parādīja, ka, salīdzinot ar sportistiem, slikta holesterīna līmenis mazkājīgos cilvēkiem bija daudz lielāks, bet labs holesterīna līmenis bija ievērojami augstāks sportistiem.

Uzlabots asinsreces

Asinsrites kļūst labāk, kad sākat spēlēt sportu. Ķermenis ir labi apgādāts ar skābekli. Tādējādi tā paliek veselīgāka un aktīvāka. Neatkarīgi no asinsriti, fiziski aktīvi var arī palielināt hemoglobīna līmeni un asins daudzumu.

Spēcīgāka imunitāte

Regulāri sportisti un sporta nodarbes padara ķermeni imunitāti pret daudzām slimībām, kas parasti ietekmē cilvēku vājās imunitātes dēļ. Kad cilvēks izmanto, ievērojami palielinās balto asinsķermenīšu sasniegšanas ātrums katrā ķermeņa daļā. Sporta spēlēšana palielina sviedru ražošanu, kā arī noņem toksīnus. Sakarā ar ķermeņa temperatūras pieaugumu baktēriju augšanas iespējas mazina arī.

Muskuļu tonēšana

Sports patiešām ir labākais veids, kā izstrādāt muskuļus. Tonēti muskuļi vienmēr ir vēlami, un tas ir tas, kas jums rodas, spēlējot sportu. Ar laiku arī palielinās muskuļu izturība, un tas palīdzēs jums iegūt spēcīgāku ķermeni. Gan iekšējie, gan ārējie muskuļi kļūst tonēti, kad viens spēlē jebkuru sportu. Piemēram, skriešana ietver gan iekšējā, gan ārējā augšstilba muskuļu izstrādi.

Stingrāki kauli

Sporta spēlēšana ir izdevīga, stiprinot ne tikai muskuļus, bet arī jūsu ķermeņa kaulus. Kauli iegūst stiprumu no kaulu blīvuma un novecošana samazina kaulu blīvumu, kas var izraisīt osteoporozi. Sporta veidošana, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt kaulu blīvumu un izturību visu vecumu cilvēkiem.

Pozitīva attieksme

Sports var radīt pozitīvu attieksmi pret savu dzīvi, ja spēlē veselīgi. Tas atsvaidzina prātu un palīdz attīstīt pozitīvu un svaigu izredzes uz dzīvi.

Paaugstināta pašcieņa

Īpaša sporta spēlēšana palīdz veidot pašcieņu. Ja viens uzlabojas kādā noteiktā sportā vai prasmēs, par to jūtas labi.

Disciplīna

Disciplīna kļūst par dabisku dzīves daļu, kad sākat pavadīt laiku, spēlējot sportu. Tas ir tāpēc, ka sports iedvesmo cilvēkus dzīvot dzīvi ar noteiktiem noteikumiem un noteikumiem un virzīties uz pozitīvu mērķi. Bērni, kas bauda sportu, jūtas veselīgāki; attīstīt labākas un veselīgākas attiecības ar citiem cilvēkiem, jo ​​tajās ir ieviesta pozitīva, uz komandas balstīta perspektīva.

Abpusēja cieņa

Sporta spēlēšana balstās uz savstarpēju cieņu. Tas palīdz jums cienīt cilvēkus, pat ja viņiem ir negatīva attieksme pret jums.

Mierīgums

Sports vilina prātu domāt mierīgi un atrast jaunas stratēģijas, lai risinātu problēmas, nedodot pārāk daudz.

Komandas darbs

Sporta spēlēšana palīdz veidot labas attiecības ar cilvēkiem ar dažādu pieredzi un iezīmēm. Tas veicina komandas darbu un tādējādi palīdz sagatavot jūs strādāt ar dažādiem cilvēkiem harmoniskā veidā.

Mērķu izvirzīšana

Mērķu iestatīšana nozīmē, ka katram cilvēkam ir nepieciešama ideja par to, ko viņš / viņa grib, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēlē vai dzīvē. Sports var palīdzēt mērķu noteikšanā un uzlabos veiktspējas līmeni citās dzīves jomās.

Veidojiet sportu par savu dzīvesveidu

Sporta spēlēšanai nevajadzētu aprobežoties tikai ar jūsu skolas, koledžas vai kopienas jomu. Pat ja jūs esat mājās vai strādājat, var būt ļoti noderīgi, ja jūsu mīļākais sporta veids ir vismaz 30 minūtes. Nav ieteicams tikai redzēt sportu kā intensīvu darbību, ko jūs darāt veselības labad. Tā vietā ņemiet to kā hobiju un baudiet to. Mudiniet ģimenes locekļus piedalīties arī jūsu sportā. Tas veicinās ģimenes vispārējo veselību. Darbības, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, braukšana un pat pastaigas ir dažas no fiziskajām aktivitātēm, kuras var veikt katru dienu. Nevajadzētu aizmirst, ka sporta spēlēšana vien nesniegs jums veselīgu ķermeni un prātu. Jāņem vērā arī daudzi citi faktori, piemēram, uztura uzņemšana, stresa līmenis jūsu dzīvē vai pat apģērbs vai apavi, ko esat valkā. Daudzās valstīs sports ir kļuvis par daļu no dažu slimību ārstēšanas.

Vai sports ir reliģija?

Psihologi slēdz pie secinājuma, ka sportam ir tikpat liela ietekme uz skatītājiem kā reliģija [Barber, 2012]. Šeit ir viens no vadošajiem sporta psihologiem Murray Valsts universitātē Daniel Wann [2001] un viņa līdzautori:

Apsveriet vārdu krājumu, kas saistīts ar abiem: ticību, uzticību, dievkalpojumu, rituālu, centību, upurēšanu, apņemšanos, garu, lūgšanu, ciešanām, svētkiem un svinībām. ” p. 198

Iespējams, šķiet dīvaini, pielīdzināt reliģiju sporta izklaidēm, taču ir jāsaprot, ka pirms masu komunikācijām reliģiskās ceremonijas bija izklaides avots vienkāršiem cilvēkiem, kas reti piedalījās teātrī vai apmeklēja sporta pasākumu. Sportu un reliģiju var iedalīt atsevišķi, bet to krustošanās ir grūti palaist garām.

Kā atzīmē Wanns un līdzstrādnieki, dažādi zinātnieki diskutē par sportu saistībā ar “dabas reliģiju”, “humanitāro reliģiju” un “primitīvo daudzveidību”, norādot, ka “skatītāji pielūdz citus cilvēkus, viņu sasniegumus un grupas, pie kurām viņi pieder.” Un šīs sporta stadijas un arēnas ir līdzīgas “katedrālēm, kur pulcējas sekotāji, lai pielūgtu savus varoņus un lūgtu par saviem panākumiem.” [Wann, et al., 2001, p. 200]

Ja rituāls var izklaidēt, izklaide, kā pieredze sporta stadionā, var būt ritualiska. Ventilatori valkā komandas krāsas un pārvadā savus karogus, ikonas un talismanu. Tad pastāv atkārtotas komandas iedvesmas dziedāšana, roku klaiņošana, citas komandas aktivizēšana, vilnis, utt. Heminga dziedāšana sporta pasākumā, iespējams, ir līdzīga psiholoģiska ietekme, jo dziedāšana himnā baznīcā.

Ņemot vērā, ka sporta izklaidēm ir acīmredzamas līdzības ar reliģiskiem rituāliem, ir pamatoti uzdot jautājumu, vai saikne starp fanu un viņu vēlamo sportu ir psiholoģiska ietekme, kas ir salīdzināma ar reliģisko pieredzi – sekas, kas nosaka reliģiju kā cilvēces visā pasaulē pielāgošanos.

Sports kā reliģijas aizvietotājs

Saskaņā ar pētījumu, kā grupa, sporta fani ir diezgan reliģiski. Tas ir arī ziņkārīgs, ka pēdējo desmitgažu laikā reliģiskās apmeklēšanas rādītāji ir samazinājušies, tāpēc interesi par sportistu skatītāju skaits ir pieaudzis. Turklāt pētniecība ir novērsusi vairākus stereotipus par sporta faniem, kas šķiet nesaderīgi ar reliģiozitāti. Ventilatori nav slinki, tie arī nav īpaši pakļauti vardarbībai. Vīrietis vīriešiem nav sliktu laulību.

Daži zinātnieki uzskata, ka fani ir lielā mērā saistoši savām labvēlīgajām zvaigznēm un komandām tādā veidā, kas dod uzmanību un nozīmi viņu ikdienas dzīvē. Bez tam, sporta skatītāji ir pārveidojoša pieredze, ar kuras palīdzību fani izvairās no savdabīgajām dzīvēm, tāpat kā reliģiska pieredze palīdz uzticīgajiem pārvarēt viņu ikdienas esamību.

No šī viedokļa šķiet, ka sejas krāsošana, matu tonēšana un atšķirīgi kostīmi atbilst konkrētiem reliģiskiem mērķiem, tostarp identificē komandu, izvairās no ikdienas ierobežojumiem un vilšanās, kā arī tiek izveidota fanu kopiena.

Līdz šim transformācijas aspekti fandom ir diezgan tuvu tiem, kas saistīti ar reliģiju. Lai fani nebūtu pārāk smagi, šeit ir sociālistiska kritika:

Kapitālistu sistēmu vajadzībām skatītāju sports kalpo kā interese kā “kultūras anestēzija”, “garīgās masturbācijas” vai “opijas” forma, kas novērš, novirza un novirza uzmanību no aktuālām sociālajām problēmām un problēmām diena [Wann, pp. 201-202].

Protams, Kārlis Marks teica, ka reliģija ir cilvēku opijs, tomēr ne visas reliģijas neuzliek cilvēkus pret viņu sociālajiem un morālajiem pienākumiem. Piemēram, par atbrīvošanas teoloģijas domām Latīņamerikā. Neviens nekad nav apgalvojis, ka sportam ir tik izpirktas īpašības. Saskaņā ar vienu kritiķi (Harris, 1981), “tā ir kļuvusi par kaislību, mānija, narkoze daudz spēcīgāka un plaši izplatīta nekā jebkura vienkārša ķīmiska viela.” Tas ir jaunais cilvēku opijs.