Kā atjaunot uzmanības fokusu un enerģiju

Pastāvīgs nogurums un spēku izsīkums noved pie uzmanības fokusa zuduma, kā arī samazina produktivitāti. Lai atjaunotu enerģiju, svarīgi ne tikai plānot un organizēt laiku, bet arī pilnvērtīgi sadalīt enerģiju un veltīt savu uzmanību. 

Atstājot novārtā mentālo veselību, nogurums un nespēks var novest līdz izdegšanas sindromam. Pēc Asanas veiktās aptaujas datiem “2020. gadā izdegšanu darbā piedzīvoja 71% darbinieku. Virsstundas strādājošo darbinieku skaits pieauga līdz 87%.” Lai rūpētos par darbinieku un savu mentālo veselību, enerģijas pārvaldīšana un daži padomi palīdzēs līdzsvarot nogurumu un aktivitāti darbā.

Enerģijas pārvaldīšana

Izprotot enerģijas plūsmu un aktivizēšanos, būs vieglāk arī samazināt nogurumu un ātrāk atgūt enerģiju. Enerģija ir spēka forma. Kad enerģijas līmenis ir nokrities un tiek izjusts nogurums, cilvēks jūtas izdedzis, nelietderīgs un savārdzis. Savukārt augsts enerģijas līmenis paver jaunus apvāršņus, jo tad liekas, ka nav neviena uzdevuma, kuru nevarētu atrisināt. Lai nebūtu jāatrodas enerģijas skalas vienā vai pilnīgi otrā galā, tās pārvaldības stratēģijas ieviešana dzīvē palīdzēs sasniegt savus darba mērķus. 

Kā mazāk koncentrēties uz brīvo laika brīžu aizpildīšanu kalendārā un vairāk uz enerģijas piepildīšanu, lai izdarītu vairāk? 

  1. Juceklīgo domu sakārtošana

Vai ir kaut kas tāds, kas prātā ir jau ilgu laiku un neliek mieru? Nav sanācis veltīt laiku kādai svarīgai lietai, atliekot uz vēlāku? To sauc par “atvērto cilpu” – un tas nemanāmi spēj iztukšot daudz enerģijas, aizņemot vietu zemapziņā.

Lai aizvērtu šo “atvērto cilpu”, nepieciešams sakārtot un izdarīt to, kas neliek mieru vai vismaz tuvākajā laikā konkrēti ieplānot izdarīt. Šādu lietu izdarīšana prātā paver jaunu radošuma pasauli.

  1. Saglabāt uzmanības fokusu uz vienu lietu

Darba diena ir samērā dinamiska, jo nav tā, ka jāizdara tikai viens vienīgais uzdevums, bet, nesaplānojot atvēlēto laiku darbiem un darot vienlaicīgi, tiek pazaudēta enerģija. Piemēram, lai uzmanības fokusu mainītu no PowerPoint prezentācijas veidošanas uz sarunu ar klientiem un pēc tam videoklipa ierakstīšanu, ir nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums. 

Svarīgi – koncentrēties uz viena uzdevuma veida uzsākšanu un šāda veida uzdevuma izpildi, pirms pāriet uz nākamo!

  1. Spēja noteikt robežas

Noteiktas robežas veidojas, kad tiek pieņemti konkrēti lēmumi. Tas izveido tādu kā rāmi jeb struktūru nākamajām darbībām un soļiem, lai veiksmīgi realizētu idejas. Problēma un “SOS signāls” enerģijas pārvaldīšanā veidojas tad, kad izvēles un lēmuma pieņemšanas brīdī sakām “jā” kaut kam, par ko mēs patiesībā domājam “nē”. Tādā situācijā enerģija tiek iztērēta kaut kam, kas iztukšo. Tas izraisa enerģijas “noplūdi” sistēmā, iztukšojot enerģijas krājumus kam nevajadzīgam un izjūtot ātrāk nogurumu.

Svarīgi – spēja pateikt pieklājīgu un cieņpilnu “nē” ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā atbalstīt enerģijas pārvaldību.

  1. Apzināties un atrast enerģijas avotus

Ne tikai fiziskie enerģijas avoti nepieciešami elektrības strāvas rašanai vai turbīnas iedarbināšanai, bet arī cilvēka iekšējās enerģijas papildināšanai. Enerģijas krājumi nav bezgalīgi, ja tos tikai izmanto un nepapildina. 

Ar enerģijas avotu papildināšanu jāsaprot, piemēram, nodarbošanos ar hobijiem vai veltīt laiku tām aktivitātēm, kas sniedz prieku un iedvesmo. Personīgās un darba dzīves savienošana ir svarīga, jo tad var papildināt savas dzīves sfēras un tiekties uz izaugsmi. 

Daudziem cilvēkiem ir aizbildinājums, ka nav brīvā laika vai arī pēc darba ir vēlme iekrist dīvānā un ieslēgt televizoru, neko nedarīt. Protams, nevajag nosodīt sevi par laika veltīšanu neko nedarīšanai, bet tas salīdzinoši nedaudz atjauno enerģijas rezerves. 

Zelta likums – daudz vairāk var izdarīt, vairāk darot!

Piemēram, lai no rīta pieceltos stundu ātrāk nekā parasti, veltītu laiku fiziskajām aktivitātēm, izmēģinātu kādu jaunu brokastu recepti, klausītos mūziku vai izietu pastaigāties, enerģijas krājumi uzlādētos visai dienai! 

  1. Darīt, nevis tikai domāt!

Enerģija nevajadzīgi tiek novirzīta, kad par darbību realizēšanu tiek tikai domāts un apdomāts no visām pusēm, neizvirzot pakāpeniskus soļus kāda mērķa sasniegšanai. Nav nepareizi, kad kāds lēmums tiek apdomāts, bet tas nav tas pats, kad doma uzrakstīt atskaiti vai izveidot prezentāciju tiek domāta, bet netiek realizēta. 

Svarīgi – pieķerties darbam, lai tas ritētu uz priekšu!

Enerģijas balanss līdzsvaro arī uzmanības fokusu un produktivitāti. Uzmanības fokusa vingrinājumi un padomi palīdzēs arī situācijās, kad rodas noguruma sajūta un nespēks. 

Vingrinājumi uzmanības fokusa atjaunošanai

Šāda veida vingrinājumi neaizņem daudz laika, bet prasa tiešām lielu piepūli un koncentrēšanos, tāpēc arī šie padomi spēj uzlabot darbinieku fokusēšanos. 

  • Rīta vai vakara domu sakārtošana 

Izveido pierakstu lapu vai kladi, kur varētu noformulēt un uzrakstīt savas domas par to, ko vēlies vai esi šodien izdarījis, kas dienā izdevies vai kādi šodienas uzdevumi. Dienas beigās ne tikai apdomā, bet arī pieraksti vismaz 5-10 lietas, kas tevi spējušas iepriecināt un tieši pretēji – traucējušas vai spējušas apbēdināt. 

Kāpēc svarīgi? Ikdienas steigā bieži vien neveltām laiku paši sev, lai justos pilnvērtīgi un sakārotu iekšējo pasauli, bet tā ir tikpat svarīga, kā visas ārišķīgās lietas un norises apkārt. 

  • Noformulē un sasniedz ikdienas mērķus

Ceļā uz lielākiem mērķiem jāspēj arī ikdienā mērķtiecīgi darboties. Sākumā, iespējams, neizdosies izpildīt visu uzrakstīto, jo, mēģinot izdarīt vienlaicīgi vairākas lietas, neizdarām pat lielāko daļu no tām. Pakāpeniski izvirzi, piemēram, 3 sasniedzamos uzdevumus dienā un fokusē uzmanību uz tiem.

  • Piefiksē svarīgāko informāciju

Lai gan liekas, ka ikdienā visu dzirdam un piefiksējam, patiesībā lielākā daļa informācijas paslīd garām nepietiekama uzmanības fokusa dēļ. Izvērtējot sev aktuālāko, izvēlies ziņas internetā vai televīzijā, vai arī sapulcē pieejamo informāciju. Tad pievērs aktīvi uzmanību sniegtajai informācijai un pieraksti 5-10 svarīgākos punktus vai informāciju, ko piefiksēji. Mērķis noformulēt konkrētas tēzes, liks iespringt un fokusēties uz informācijas saturu. 

Ikdienas steigā un saspringtos darba apstākļos ir svarīgi pievērst uzmanību iekšējai pašsajūtai, atjaunot enerģiju un saglabāt labu uzmanības fokusu, lai nenonāktu līdz izdegšanas sindromam un nevairotu patstāvīgu noguruma sajūtu. Par produktivitātes veicināšanu lasi vairāk

Spēlēt biljardu ar bērnu

Vispārējs ievads biljardā
Jāparliecinas, cik labi bērns var noturēt biljarda kiju, jo sākumā tas var likties patiesi sarežģīti. Tādēļ labs vingrinājums būtu trenēt bumbu sitienu, nenovēršot mērķi uz kabatu (biljarda caurumi).

Vārdu sakot: lai noteiktu, kurš sāk spēli, abi pretinieki vienlaicīgi izspēlē bumbu pie starta līnijas, kas pēc tam atsitīsies pret pretējo sliedi. Bērniem būs jānovērtē, cik liela spēku pielietot, ​​lai ir vistuvāk sliedei spēlētāju priekšā (aiz starta līnijas).

Kad esat noskaidrojis, kurš sāk spēli, jāieņem to pašu sākuma pozīciju (līnijas centru), kad spēlētāji mēģina iesist krāsainu bumbu katrā no biljarda kabatām, apejot galdu. Ja metiens netiek palaists, signāls tiek nodots otram spēlētājam. Pirmais, kurš to izdarījis ap galdu, uzvar.

Ļaujot bērniem turēt bumbu rokās (spēlētāja tiesības nēsāt bumbu un novietot to visur, kur viņi vēlas uz galda), tas var mudināt viņus sākt mācīties loģiski domāt, kas notiek pareizi spēlējot biljarda spēli. Tāpēc bērnam rūpīgi jāizvērtē labākā vieta, kur likt bumbu, lai sasaistītu vairākus sitienus.

Noteikumus ir vērts zināt, bet iesākumā atļaujiet bērnam trāpīt pa bumbiņām tā kā viņš vēlas. Galvenais, lai bērns jūtas labi spēlējit biljardu, vēlāk, ka iemaņas būs uzlabojušas vares arī sāk ar kādu noteikuma ievērošanu.

Pirms ķerties pie stratēģijām vai progresīvākiem jēdzieniem, vienkārši izspēlējiet 8 bumbiņas! Vēl labāk – lieciet bērniem spēlēt vienam pret otru un dodiet mazas norādes vai atbildes uz jautājumiem. Spēlējot bērni sāks veidot dažas savas idejas, attīstīt savas intereses un atrast iemeslus, kā izbaudīt spēli.

Īpašais aprīkojums
Dažu īpašu priekšmetu iegādāšanās var arī palīdzēt iemācīt jauniešiem biljarda pamatus, vienlaikus aizsargājot arī jūsu māju.

Mazākiem bērniem ir pieejami īsāki izmēra lietas. Īpaši noderīgi būtu iegādāties bēnriem gumijas bumbiņas (biljarda bumbiņas izmērā). Šis būs lielisks veids kā bērns mācīsies biljardu, bet jums nevajadzēs uztraukties par logu vai citu priekšmeta sabojāšanu.

  1. Mazais ievads

Ievads biljardā, citādi saukts par deviņu bumbiņu: lūdziet bērnu ar balto bumbu iesist bumbiņas kabatās secībā no 1 līdz 9. Ja viņi veiksmīgi izšauj vairākas bumbas pēc kārtas, jūs pat varat viņiem piešķirt prēmiju.

Aplūkosim mazliet ģeometriju, jo Jūs varētu izskaidrot jēdzienu “dabiskā novirze”. Dabiskā novirze ir trajektorija, kuru bumba veiks pēc tam, kad to būs trāpījis ar pusbumbas sitienu (tas ir, sitiena sitiena lodītes centrs. Mērķētās bumbas ārējā mala).

Ar šo sitienu (un bez jebkāda papildu efekta) sitiena bumba dabiski novirzīsies 45 grādu leņķī. Ļoti praktiski daudzu triku izpildīšanai! Tā varētu būt arī iespēja debatēt: paši biljarda spēlētāji joprojām nav vienisprātis … Vai tiešām ir 45 grādi? Vai tas nevarētu būt mazliet tuvāk 33?

Jebkurā gadījumā esiet piesardzīgs, iespējams, ka esat tikko atvēris Pandoras diskusiju lodziņu. Pirmie kadri, lai iepazīstinātu bērnus ar biljarda priekiem un labi pavadītu laiku kopā. Sāciet lēni, esiet pacietīgs un atcerieties, ka šī spēle ir uz loģiku un gudrību.

Biljarda vēsture

SPĒLES IZCELSMES: Ir daudz teoriju par biljarda izcelsmi. Daudz kas zināms par sporta attīstību, ir ierobežojusi “reālas” informācijas trūkums par seno laiku kultūrām. Mēs esam paļāvušies uz pārbaudāmiem vēsturiskiem ierakstiem, kas diemžēl ierobežoja mūsu meklēšanu. Līdz ar to lielākā daļa vēsturnieku izseko biljarda izcelsmi uz zāliena spēlēm, kuras spēlēja Eiropas karaļa tiesās, 1300. gadu vidū vai beigās.
Bet kas noveda pie šo zālienu spēļu izcelsmes? Neaizsegtas drupas un hieroglifi piedāvā iespējamu atbildi, nosakot laikus tūkstošiem gadu. “Bat-and-ball” spēles, no kurām šīs zālienu spēles var būt attīstījušās, ir attēlotas kapos, artefaktos un zīmējumos, kas ir datēti ar vairāk nekā 3000 gadiem. Tas, vai šie attēli attēlo “sportu”, ir plaši apspriests. Daudzi pamatoti apgalvo, ka nav zināms, ka atspoguļotās aktivitātes var būt ļoti sociālas vai reliģiskas. Neatkarīgi no tā, senie grieķi un ēģiptieši skaidri izmantoja rīkus – sikspārņus, bumbas un citas ziņkārīgās ierīces – kaut kādā integrālā darbībā. Rīki, kas pārsteidzoši līdzīgi karaļiem, 14. gadsimta zālienu spēlēs, kas vēl bija pagājuši 3000 gadus agrāk, vismaz līdz pat 1500. gadam pirms mūsu ēras.

Vēl agrāks atklājums – un šķietami vairāk pārliecinošs pierādījums sporta lomai seno kultūru starpā – tika veikts bērna kapa izrakumos Ēģiptē (c. 3300. g. BC). Pēc vairāk nekā 5000 gadiem tika atklāts pilnīgs “Skittles” komplekts. (“Skittles” ir angļu spēle ninepīniem, kas spēlēta ar disku vai bumbu.) Komplekts bija tikpat izsmalcināts kā tās nozīme. Katrs spēļu gabals – 9 svārki, 4 bumbas un 3 bāri, lai izveidotu arku – bija prasmīgi veidots un pulēts, kas sastāvēja no smalkas marmora vai akmens. Tomēr tika apspriesta sporta loma. Šaubas turpināja mazināt atradumu, noraidot to kā vienkāršu bērnu rotaļlietu. Tāpat kā iepriekš, viņi apgalvoja, ka nav zināms, ka bez rakstiska pieraksta par tās nozīmīgumu nav iespējams izdarīt absolūtus.

Kas mums neizbēgami atgriezās tur, kur mēs sākām: rakstisku vēsturisko ierakstu. Nenoliedzamajai saiknei biljarda attīstībā (un par laimi, vissvarīgākais). Līdz izsekojamai patiesībai, kas zināmā mērā ir vienisprātis, lielākā daļa zinātnieku un vēsturnieku ir vienisprātis par to, ka “neskatoties uz seno drupu aizturētajiem” atradumiem, ir droši teikt, ka biljards galu galā attīstījās no 14. gadsimta Eiropas zālienu spēlēm.

SPORTA NOVĒRTĒJUMS: Biljarda attīstību var izsekot līdz gadsimtiem pirms renesanses (aptuveni 1100 AD). Tieši šajā laikā pirmie biljarda spēļu attēli un apraksti sākās parādīties ar jebkādu frekvenci.

Šajā laikā dzīve Eiropā dramatiski mainījās. Krusta karu sākumā – kristīgās militārās ekspedīcijas, lai atgūtu Svēto zemi no musulmaņiem – kultūras sapulcējās kā nekad agrāk. Vīrieši no Anglijas, Skandināvijas un lielākās daļas Rietumeiropas ceļoja tūkstošiem jūdžu, lai cīnītos pret kopējo ienaidnieku. Ilgstošas ​​valstis apvienoja spēkus. Tika uzbūvēti ceļi un tilti. Nozares radās. Migranti pulcējās uz pilsētām, meklējot darbu. Roma tika atjaunota kā kristietības galvaspilsēta. Pilsētas veidojās ap baznīcām. Tika izveidotas pašvaldības. „Cēlonis”, sadarbība un kontakts ar austrumiem, atklāja komunikācijas upes, atdzīvināja Eiropu un palīdzēja to izvest no „tumšās laikmeta”. Un romiešu kultūras spēles, spēles un tradīcijas tika atgrieztas Rietumeiropā, atgriežoties krustnešiem.

Templara bruņinieki bija starp bagātākajiem un spēcīgākajiem krustnešiem. Galvenokārt franču izcelsmes, kas aktīvi darbojas pirmajā krusta karā, tiek plaši ieskaitīti kā pirmie, kas Rietumeiropā piesaista biljardu.

Daudzi jau ir apgalvojuši, ka biljards tika izgudrots Francijā. Vārds “biljards” tika iegūts no franču valodas vārda “bille” (tas nozīmē: koka gabalu vai izliektu nūju); vai rēķini (dažādi sfēriski objekti, ieskaitot bumbiņas). Un ka šie vārdi tika izmantoti saistībā ar bumbu spēlēm, jau 1164.

Neviens nevar noliegt Francijas ietekmi, pārveidojot spēli, aptverot to kā kultūru, pilnveidojot instrumentus, pārvietojot to iekštelpās, lai spēlētu pēc galdiem, un popularizētu tās popularitāti visā Rietumeiropā. Bet, lai to sauktu par “spēles dzimteni”, visticamāk, vienmēr tiks apšaubīts … kā biljards vispār nebija “izgudrots” Francijā, tikai nosaukts, audzināts un iedrošināts tur augt.